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    今天的水果吃够了么 早就吃够了爱情的苦

    时间:2018-09-03 来源:工作范文网 本文已影响 工作范文网手机站

      水果味道鲜美、多汁,还可以有多种有趣的吃法,而且这些健康的食材还可以做为美味的甜点,但你在日常的饮食中吃到了足够的水果吗?

      我们每天都会使用大量的皮肤护理产品,这些产品很多是水果制成的,但为什么我们仍然选择这些化学合成品而不是天然水果呢?让我们看看每天吃多少水果才能满足身体所需,以便在日常饮食中,能摄入足够的水果。

    今天的水果吃够了么

      根据美国饮食指南2010年的一项研究报告,我们每天需要1.5-2杯水果,但具体的量还取决于根据个人体重而推荐摄入的卡路里数量。当然,也有专家建议我们每天吃五份水果和蔬菜,但这要取决于你的年龄和性别:年龄在19–50岁的女性每天应该吃7 - 8次水果和蔬菜,而男性应该吃8-10份。对于年龄超过50岁的人,则应该每天消费7份水果和蔬菜。

      水果有助于对抗癌症、肥胖和心脏病,因为水果可以提供多种维生素和营养素,某些水果中含有大量的天然糖和液体,这也让我们能保持水合状态。此外,水果中富含膳食纤维,有主排便和减肥。但专家还是建议,吃水果要吃整体,而不是削了皮或是打成果汁。

      如何让水果成为日常饮食的一部分:

      保证每天能摄入两杯的水果,你可以将其分为一天四份,例如,早餐、中午、下午茶时间、晚饭后。

      要避免吃罐头水果、加工过的水果或其它形式的果汁,以减少防腐剂、人工糖或高含量的盐。要注意选择新鲜水果,这样其营养价值更高,而且要吃应季的水果。

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